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O leg press é um exercício popular para a parte inferior do corpo, mas pode ser perigoso se não for feito corretamente. Neste artigo, vamos discutir como fazer o leg press corretamente e evitar lesões.

Como fazer o leg press corretamente:

1. Escolha o peso certo. O peso que você deve usar no leg press depende do seu nível de condicionamento físico. Se você é iniciante, comece com um peso leve e aumente o peso gradualmente à medida que ficar mais forte.
2. Ajuste o banco. O banco do leg press deve ser ajustado para que suas pernas estejam em um ângulo de 90 graus quando você empurra o peso.
3. Inspire e empurre o peso com força. Certifique-se de usar seus músculos das pernas para empurrar o peso, e não suas costas ou pescoço.
4. Expire e retorne o peso à posição inicial.
5. Repita o movimento 10-12 vezes.

• Como fazer leg press corretamente e evitar lesões
• Leg press: um exercício eficaz para fortalecer a parte inferior do corpo
• Benefícios do leg press para os músculos da perna
• Como escolher o peso certo para o leg press
• Como ajustar o banco do leg press
• Como evitar lesões no leg press

 

Como evitar lesões:

• Escolha o peso certo.
• Ajuste o banco corretamente.
• Use seus músculos das pernas para empurrar o peso.
• Não force o movimento.
• Faça uma pausa de 1-2 minutos entre cada série.

Benefícios do leg press:

O leg press é um exercício eficaz para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a coordenação.

Contraindicações:

O leg press não é recomendado para pessoas com lesões na parte inferior do corpo, como joelhos, tornozelos ou pés. Também deve ser evitado por pessoas grávidas ou com problemas cardíacos.

Conclusão:

O leg press é um exercício eficaz para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, mas pode ser perigoso se não for feito corretamente. Certifique-se de escolher o peso certo, ajustar o banco corretamente e usar seus músculos das pernas para empurrar o peso. Também faça uma pausa de 1-2 minutos entre cada série para evitar lesões.

 

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