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O leg press é um exercício popular para a parte inferior do corpo, mas pode ser perigoso se não for feito corretamente. Neste artigo, vamos discutir como fazer o leg press corretamente e evitar lesões.
Como fazer o leg press corretamente:
- Escolha o peso certo. O peso que você deve usar no leg press depende do seu nível de condicionamento físico. Se você é iniciante, comece com um peso leve e aumente o peso gradualmente à medida que ficar mais forte.
- Ajuste o banco. O banco do leg press deve ser ajustado para que suas pernas estejam em um ângulo de 90 graus quando você empurra o peso.
- Inspire e empurre o peso com força. Certifique-se de usar seus músculos das pernas para empurrar o peso, e não suas costas ou pescoço.
- Expire e retorne o peso à posição inicial.
- Repita o movimento 10-12 vezes.
- Como fazer leg press corretamente e evitar lesões
- Leg press: um exercício eficaz para fortalecer a parte inferior do corpo
- Benefícios do leg press para os músculos da perna
- Como escolher o peso certo para o leg press
- Como ajustar o banco do leg press
- Como evitar lesões no leg press
Como evitar lesões:
- Escolha o peso certo.
- Ajuste o banco corretamente.
- Use seus músculos das pernas para empurrar o peso.
- Não force o movimento.
- Faça uma pausa de 1-2 minutos entre cada série.
Benefícios do leg press:
O leg press é um exercício eficaz para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a coordenação.
Contraindicações:
O leg press não é recomendado para pessoas com lesões na parte inferior do corpo, como joelhos, tornozelos ou pés. Também deve ser evitado por pessoas grávidas ou com problemas cardíacos.
Conclusão:
O leg press é um exercício eficaz para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, mas pode ser perigoso se não for feito corretamente. Certifique-se de escolher o peso certo, ajustar o banco corretamente e usar seus músculos das pernas para empurrar o peso. Também faça uma pausa de 1-2 minutos entre cada série para evitar lesões.
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